Онлайн видео курсы для беременных!
Полезная информация /

Питание мамы

Питание мамы

В традициях разных культур издавна принято считать, что питание будущей мамы главным образом влияет на здоровье ребенка на протяжении всей его жизни. Раньше некоторым продуктам даже присваивался статус «священного» Сегодня, опираясь, на науку приходит понимание как именно они влияют на рождаемость, рост и развитие плода.


Мы привыкли, что для полезного питания советуют овощи и фрукты. Но забывают ценность других, не менее важных продуктов.


Что же это за продукты?
1.Яйца. Яйца - это замечательный, простой в приготовлении продукт, являющийся источником белка, богатый ценными питательными веществами, такими как холин, холестерин, витамины А, D, K, а так же жирные кислоты.
Использовать их рационе можно, делая  яичницу и омлеты на завтрак, яйца, сваренные вкрутую в салаты и закуски, можно просто сварить яйца и добавить в соус или бульон.


2. Масло Сливочное .Масло Сливочное это отличный источник витаминов А, D, K и Е, а также Селена, меди, цинка, и хрома. Оно также включает в себя Омега-3 жирные кислоты , которые необходимы для развития мозга. Если вы чувствительны к молочному белку или лактозе, используйте топленое масло, в нем молочные белками и сахара удалены. В каком виде его можно использовать? Мазать на гренки, обжаривать овощи, яйца и мясо, добавлять в рецепты выпечки.


3. Морепродукты. Потребление морепродуктов во время беременности ранее было спорным из-за страха токсичности ртути. Недавно международные организации здоровья опубликовали проект, в котором обновили их рекомендации по потреблению рыбы. В нем рекомендуется беременным и кормящим женщинам потреблять не менее 2-3 порций рыбы в неделю минимум. Благотворное воздействие морепродуктов связано не только с Омега-3 жирными кислотами, найденными, в рыбе, рыба является также превосходным источником йода и других микроэлементов, которые поддерживают работу нервной системы. Готовить блюда из рыбы можно по любым рецептам, которые по вкусу Вам и Вашим близким.

 

4. Мясной Бульон. Бульон сваренный на костях курицы, рыбы, говядины богат, которые является незаменимой во время беременности аминокислотой глицин. Обычно организму достаточно глицина для удовлетворения наших основных потребностей, но во время беременности в целях поддержки здорового роста плода необходимо его дополнительное количество, которое можно получить из продуктов питания . Супы на бульонах так же полезны для пищеварительной системы, которая в период ожидания ребенка тоже испытывает нагрузку.


5. Пробиотические продукты .Первые бактерии, которые малыш получает проходя по родовым путям и при первом прикладывании к груди, он получат от матери. Так, что продукты, богатые пробиотиками как квашеная капуста, йогурт, кефир играют важную роль в пищеварении, а также помогают держать потенциально вредных микроорганизмов в страхе. Правда вводить в рацион такие продукты необходимо постепенно, чтобы не вызвать раздражение кишечника.


6. Жиры. Уже упоминалось сливочное масло, но не только такой вид масла необходим. Как мать, так и плод нуждаются в адекватных жирах во время беременности и кормлении грудью для того, чтобы питать мозг, строить иммунную систему и синтезировать гормоны. Жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, поэтому добавление дополнительного жира в пищу-это отличный способ увеличить потребление калорий, что поможет вам чувствовать себя сытым на долго.

 

Многие женщины, испытывающие тошноту и плохой аппетит отмечают, что продукты с высоким содержанием жира более вкусны, чем другие. Это хорошо, потому что жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить симптомы тошноты, которые связаны с низким уровнем сахара в крови. Не забывайте добавить в  свой рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, семена тыквы. Но не увлекайтесь жареными блюдами.


Хотя эти рекомендации в поддержку здорового ребенка, они также поддерживают здоровье женщины.

 

Женский организм задуман так, чтобы самоотверженно защитить и вырастить ребенка и готов потратить свои питательные вещества  ради будущего малыша. В этом смысле, ребенок получает все, в чем он или она нуждается, чтобы выжить. К сожалению для матери, это может приводить к истощению, а следствием отсутствием сил, чтобы справиться  с повседневными стрессами.

 


Конечно в идеале необходимо полностью пересмотреть свое питание. Но для начала можно просто выбрать один или два продукта, которые вы могли бы реально вписать в ваш стиль жизни. Наши дети начинают с маленьких шагов, иногда нам тоже полезно начать с маленьких шагов.

Последние события:

Без этого занятия не бывает курсов для беременных Без этого занятия не бывает курсов для беременных
Чем ближе роды, тем более тревожные мысли появляются. Одновременно и более конкретные вопросы возникают. На вебинаре с акушер-гинекологом "Подготовка к родам" постараемся на них ответить. Подробнее
Что может быть важнее здоровья малыша? Что может быть важнее здоровья малыша?
15 ноября мы проводим онлайн вебинар "Здоровье малыша". Большим подспорьем данное занятие будет как для молодых мам, так и вот вот собирающимися ими стать. А также присутствие молодых пап приветствуется. Подробнее.
Грудное вскармливание. Важно не упустить этот вебинар! Грудное вскармливание. Важно не упустить этот вебинар!
Мы проводим разные вебинары и стараемся охватить как можно больше волнующих и необходимых вопросов подготовки к родам. Но тема, посвященная грудному вскармливанию, пожалуй, стоит особняком. Подробнее
Укажите свой e-mail, если хотите получить ответ:
Тип сообщения:
 
 
 
Текст сообщения: